惊蛰|春暖花开,注意预防多发疾病

文章来源: 作者: 发布时间:2019年03月05日 点击数:110 字号:

 

 

斗指丁为惊蛰,雷鸣动,蛰虫皆震起而出,故名惊蛰。

                                   --《史记•历书》

 

惊蛰是一年二十四节气中的第三个节气,每年3月4日~7日,太阳到达黄经345度时为惊蛰节气。惊蛰的意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。今年惊蛰时节是3月6号,我们应如何注意养生呢?

 

惊蛰过后万物复苏,是春暖花开的季节,同时却也是各种春天疾病活跃的季节。由于春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的生发,万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。

我们要注意把握以下要点:01

一、起居养生

惊蛰后大气逐渐转暖,但冷空气活动仍较频繁,有时还会出现“倒春寒”现象。因此,惊蛰时人们还不可急于换上春装,尤其是老年人,更应时刻关注大气预报,注意根据大气冷暖变化及时增减衣服。

 

 

 

进入惊蛰以后,随着大气转暖,人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡,这也就是民间所说的“春困”。之所以出现“春困”,是因为人体的皮肤在冬大里受到寒冷刺激,毛细血管收缩,汗腺和毛孔闭合。随着惊蛰时气温慢慢升高,人体皮肤的毛孔、汗腺和血管也逐渐舒张,所需要的血液供应增多,汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的,供应外周的血液增多了,供应给大脑的血液就会相对减少。加之暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制,人们就会出现“春困”现象。为了避免此情况的发生,惊蛰时人们应每天保证充足的睡眠时间。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。大地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”意思是说,春天晚睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。02

二、注意预防多发疾病

1、防感冒和流感

 

 

 

惊蛰天气明显变暖,是春暖花开之季,但又是各种病毒和细菌活跃之时,因此,也是流行性疾病多发的季节。普通感冒和流感共同的病因均源于病毒,症状以上呼吸道感染为主,同时伴有脚软无力、发热、鼻塞流涕等,个别体质较弱者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病,因此不可小视感冒。预防为主,应适量增减衣着,体弱者少去公共场所,保持室内通风,中午时可多晒晒太阳,夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口,用姜末加红糖,开水冲泡晚间服用。

2、防精神病的发生 

 

 

当气候多变时,容易扰乱人体生理功能,对神经系统、内分泌系统都有一定的影响。引发精神活动的异常,导致精神病多发。此时应注意起居的规律性,适当增加丰富多彩的业余活动,如歌舞、欣赏音乐、踏青、多与人际交流等等,都可以转移注意力,避免心情不愉快。

 

3、预防“旧伤复发” 

所谓“旧伤”,指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这一时段气候多变,造成损伤组织血液循环、压迫和刺激,中医称之为经络运行不畅,“不通则痛”。预防方法是适度的动静结合,参加适量的运动锻炼,活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖,也可进行局部按摩保健,口服一些通经络的药物等等。03

三、惊蛰食疗要点

 

 

从饮食方面来看,惊蛰时节饮食起居应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,可根据各人体质选择如豆腐、油菜、慈姑、白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、白果、枇杷、芝麻、蜂蜜、甘蔗、桃仁等。日常煮食各种粥类,如糯米、薏苡仁、红小豆、黑豆、大枣、花生、黄豆煮粥。

四、惊蛰食疗方

砂仁陈皮鲫鱼汤

 

 

 

【材料】砂仁6克,陈皮2个,鲫鱼300克,芫荽4棵,生姜3片。

 

【做法】砂仁打碎,陈皮浸泡去瓤,芫荽洗净。鲫鱼宰净,去鳞、肠杂,置油锅慢火煎至两边微黄。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗量),武火煲沸后改文火煲2个小时,调入适量芫荽及食盐和生油便可。

 

【功效】砂仁具有行气调中、和胃醒脾的功效。陈皮是有理气健脾的作用,而且还可以止咳化痰,对于春季出现的干燥或者是肠胃不好,虚弱等情况是有所改善的,同时还可以缓解春困等情况的发生,适合惊蛰节气滋补食用。

 

 

 

医生简介

 

 

黄瑞聪   主治中医师 

      广州中医药大学针灸学硕士研究生, 治未病科(中医健康管理中心)负责人,中医体质养生讲师,广东省“治未病”专业委员会委员。

      专业特长:擅长利用中医药手段养生保健及慢性病管理和干预,对体质调养和亚健康的调理有良好心得。对颈肩腰腿痛、疲劳综合征、失眠、情志病、月经不调、痛经、肥胖症等有较好的诊疗经验。娴熟运用食疗、针刺、艾灸、推拿整脊、刮痧、拔罐等特色针灸疗法于养生保健。

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